#138_Vergleich & seine Auswirkung in deinem Essalltag

00:00:00: Diese Folge ist für dich, wenn du dich oftmals fragst wie andere das alles hinbekommen.

00:00:07: Wenn du häufig mit anderen in den Vergleich gehst und dich als Versagerin fühlst.

00:00:14: Und diese Folge ist besonders für dich wenn du wissen möchtest warum vergleichen sich negativ auf deinen Essalltag auswirken kann.

00:00:23: Hallihallo und herzlich willkommen zu Unverwechselbar.

00:00:27: Dein Podcast für die vermeintliche Achterbahnfahrt durch die Wechseljahre.

00:00:32: Ich bin Katharina, die Zoologen- und Mentaltrainerin von Female Food Freedom.

00:00:38: Ich unterstütze dich dabei, die unterschiedlichen Phasen der Wechsel Jahre mit dem nötigen Wissen einer Priseleichtigkeit und ganz viel Genuss zu erleben und zu gestalten.

00:00:50: Erfahre wie du dich optimal mit Energie- und Nährstoffe versorgen aber auch schlechtes Gewissen Ständige Gewichtsorgen, Heißhungertaken, Diäten und den ständigen Kampf gegen deinen Körper endlich hinter dir lassen kannst.

00:01:06: Denn du bist mehr als eine Zahl auf der Waage oder ein Kleideretikett.

00:01:11: Und deine Wechseljahre – eine Chance nicht ganz neu kennenzulernen!

00:01:18: Denn Du bist unverwechselbar.

00:01:21: Entstauben wir gemeinsam die Mythen und Geschichten rund um die Wechsel-Jahre.

00:01:26: Körperbild und deinen Essalltag.

00:01:29: so schön dass du hier bist.

00:01:31: Also, let's go!

00:01:38: Hallihallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Unverwechselbar.

00:01:42: Schön, dass du wieder hier bist.

00:01:45: Ja das Thema Vergleichen ist ein großes Thema Und ihr hört es auch oder merkt es immer wieder in Gesprächen In Eins-zu-Eins Beratungen etc.

00:02:00: Das wir immer wieder also eben in den Vergleich gehen.

00:02:03: Ich glaube, einerseits liegt es vielleicht so ein bisschen in unserer Natur und der Anführungszeichen und andererseits kommt das natürlich auch aufgrund unseres Zeitalters wo wir halt durch Social Media, Internet, Handy und

00:02:23: Co.,

00:02:23: also die verschiedensten Fotos und Videos posten können Ja, unser Leben preisgeben oder teilen.

00:02:35: Und ja wir können ja eben mit diesem Zeitgeist mehr oder weniger das Leben auch von anderen Menschen beobachten und kriegen somit wie es so abläuft.

00:02:48: Sei es jetzt bei irgendwelchen prominenten Personen oder Personen des öffentlichen Lebens aber natürlich die Nachbarin die beste Freundin, der Ex-Freund etc.

00:03:03: Und wir haben ja dann häufig das Gefühl so... Wir sind mittendrin statt nur dabei!

00:03:10: Also je nachdem wie viel natürlich die Person postet und teilt.

00:03:14: aber ich glaube du weißt dass ich meine bei manchen Menschen hat mir das Gefühl auch genau was da jetzt irgendwie so abgeht Vielleicht kennst du das dann eben auch, man kommt dann manchmal so ins Krübeln.

00:03:30: Wie schafft die Person das alles unter einen Hut zu bekommen?

00:03:34: Also wenn ich da sehe was und etwas nicht alles... Was ist jetzt gerade im Frühling, wer nicht alle schon seinen Garten oder seinen Balkon irgendwie ausgewintert hat in dem Sinn und eben schon Werken is'.

00:03:51: Oder dass man so sagt wie glaubt es eben, dass diese Person keine Ahnung, regelmäßig zum Sport geht oder was in Meditationen macht usw.

00:04:05: Und da möchte ich zuerst mal etwas anmerken und ich denke es ist allen bewusst und trotzdem vergisst man es häufig und dann nehme ich mich nicht aus.

00:04:19: Denn auf Social Media und der Schließsitzarme einfach so ein WhatsApp-Status mit ein sehen wir immer nur einen Bruchteil des Tages einer Person.

00:04:38: Und genauso kann ich – also eben, ich kuratiere das ja mehr oder weniger oder suche ja aus welche Einblicke gebe ich in mein Leben und was teile ich mit der Welt sozusagen?

00:04:55: Und genau so wie ich es eben auf Social Media mir überlegen kann, was ich teile Geht das aber natürlich auch im persönlichen Vier-Augen-Gespräch, dass ich immer nur so viel erzähle wie ich eben gerade möchte.

00:05:14: Was meine ich damit?

00:05:16: Ich kann dir auf Social Media zeigen was ich heute alles geschafft habe!

00:05:21: Wie viele Tutus ich erledigt habe und da sie was in die Buchhaltung gemacht haben, E-Mail Anfragen beantwortet hab, Workshops vorbereitet hat, keine Ahnung, irgendwelche Händorts vorbereitet habe mich fortgebildet hab und das alles an einem Vormittag.

00:05:43: Ob das aber tatsächlich stimmt ist eine andere Sache.

00:05:47: Ich kann dir zum Beispiel ein gutes Beispiel.

00:05:51: ich habe letztes Jahr irgendwann einmal gepostet ich glaube es war so Mitte des Monats ja.

00:05:59: also eben wenn sich jemand für eine einen Beratungstermin interessiert, dann bitte sich bald zu melden weil mittlerweile sind wir bei eben Terminen in vier Wochen und liebe Bekannte und Kollegen im Prinzip hat mir dann geschrieben wow cool gratuliere dass du so ausgebucht bist.

00:06:23: Und ich habe gesagt du eigentlich nein!

00:06:27: Ich bin nicht ausgebucht aber ich hab einfach also jetzt nicht so viele Beratungen geplant.

00:06:34: Aber ich habe einfach so viele andere Termine, die mir meinen Kalender füllen, dass es nicht möglich ist, dass ich jetzt keine Ahnung in zwei Wochen einen Termin anbiete.

00:06:50: Und das hat sich dann ein sehr interessantes Gespräch entwickelt weil sie dann gesagt hat ah ok und das habe ich gar nicht gedacht!

00:06:57: Mein erster Gedanke war, hey cool die Katharina hat gerade so viel zu tun und hat so viele Beratungsanfragen und Beratungstermine ausgebucht dass sie eben erst in vier Wochen wieder kann.

00:07:10: Was ich eigentlich nie gesagt habe, ich hab nur gesagt eben ich habe keine Termine.

00:07:14: Das heißt... Ich kann ja auch zum Beispiel auch zeige ich dir tolle Fotos von meinem Essen Frühstück-Mittagabendessen.

00:07:26: ganz ehrlich das heißt aber nicht dass das aktuelle Bilder sind und es heißt da gar nicht, dass ich diese Gerichte gekocht habe.

00:07:35: Also das kann genau so sein, dass die tollsten meinen Mittagessen und was für sie etwas posten, das aber gar nicht gekochte habe sondern möglicherweise wie es bei mir manchmal ist, ich bei meinen Eltern eingeladen bin zum Essen.

00:07:52: Es heißt jetzt nicht, ständig irgendwelche Dinge zu zeigen, die nicht stimmen sozusagen Ich kann ja dazu schreiben, keine Ahnung.

00:08:00: Ich bin heute eingeladen oder schreibe halt nix dazu.

00:08:04: Also ich hoffe du weißt was ich mein damit und eine liebe Freundin von mir hat einmal gesagt dass ihr Ehemann und sie bezeichnen das also haben so den Ausspruch irgendwann mal kreiert.

00:08:21: auf Social Media sieht man immer nur das Perlen tauchen Sprich eben meist werden die freudigen Momente geteilt, wo was ja nicht alles aufgeräumt ist.

00:08:33: Wo keine Ahnung.

00:08:36: der Baum vor dem Fenster und da schau jetzt wirklich hinaus vor das Fenster hat von einer Woche noch in den schönsten Rosatönen geblüht.

00:08:46: mittlerweile hat er diese ganzen Blüten verloren.

00:08:49: ich kann aber heute das Bild posten und hinschreiben, was für ein schöner Ausblick.

00:08:57: Also wir teilen eben immer nur so diese tollen Dinge, wenn die Wohnung aufgeräumt ist, wenn das Haus sauber ist... Wenn alle glücklich sind, wenn ich keine Ahnung gestylt bin und jetzt mal annehmbar ausschaue.

00:09:14: und häufig führt dann genau dieser kleine Ausschnitt den du zum Beispiel von meinem Leben siehst, aber auch dazu dass du dich eben möglicherweise vergleichst und die schlecht fühlst.

00:09:32: Weil du dir dann ja auch selbst noch eine Geschichte dazu kreierst.

00:09:39: sprich eben was ich vorher gerade mit dem mit diesen Beratungsterminen erzählt habe.

00:09:43: Du siehst oder liest möglicherweise das ich zb vor meinem Dienst trainieren gehe.

00:09:51: Du siehst vielleicht nicht unbedingt, dass ich dafür sehr früh schlafen gehe oder dass ich alles abends schon herrichte damit ihr einfach das in der Früh viel schneller und leichter funktioniert.

00:10:04: Du sieest aber wahrscheinlich auch nicht – oder ich glaube, ich habe das noch nie wirklich geteilt weil es nicht für interessant finde, aber ich sage es jetzt hier -, dass ich möglicherweise dreimal meinen Wecker nur nach hinten stelle also auf später schalte.

00:10:20: Und ja, ich gehe gerne zum Training in aller Frühe.

00:10:24: Aber das hast du ja nicht!

00:10:25: Dass ich das immer mit dem was ich nicht größtend Elan mache.

00:10:30: Wobei aber trotzdem weiß – und das nur so vielleicht aus Seidnot – warum ich das mach weil es mir einfach gut tut.

00:10:35: Weil es meinen argumentalen Gesundheit gut tut, weil's mir eben gut tut… weil ich mich dann einfach fitter fühle oder gut fühle für den Dienst und für den Tag.

00:10:44: Und weil ich es halt auch mag... dass ich da in der Früh meistens alleine trainieren kann.

00:10:53: Und... Ich habe vorhin ja auch erwähnt, dass wir uns häufig vergleichen und eben fragen wie das andere alles so hinbekommen und schaffen.

00:11:06: Und mir fällt – wie gesagt, da nehme ich mich nicht aus aber immer wieder auf!

00:11:10: Dass wir häufig gar nicht wissen vielleicht wie viel Unterstützung andere möglicherweise haben.

00:11:17: Da wird vielleicht Erwähnt oder eben nicht erwähnt, also dass man es auch gar nicht hört oder mitbekommt.

00:11:24: Dass da eventuell zum Beispiel im Haushalt keine Ahnung einmal die Woche eine Reinigungshilfe kommt.

00:11:31: Jemand der dafür bezahlt wird um mein Haus meine Wohnung was er immer irgendwie in Ordnung zu halten.

00:11:39: Vielleicht ist ja jemand sind da keine Ahnung Geschwister Partner-Partnerin Eltern Großeltern die eben Essen mitkochen und vorbeibringen, oder die vielleicht einmal helfen den Garten auf Vordermann zu bringen.

00:11:59: Oder sie nicht vorbeikommen und Wäsche zusammenlegen oder wäsche für jemandem waschen oder bügeln wie auch immer sofern man bügelt.

00:12:11: Also das heißt häufig Und wie gesagt, da geht es jetzt gar nicht um Social Media oder nicht.

00:12:17: Aber wir nehmen ja manchmal auch so an, okay bei mir ist das so und deshalb ist es bei anderen auch so.

00:12:26: Ich mache das alleine also machen das alle anderen auch alleine wobei das eben vielleicht gar nicht der Fall ist.

00:12:34: und deshalb hinterfrag immer wieder ob das was du siehst oder immer hörst Ja sozusagen die ganze Geschichte oder ob da eben vielleicht du eher nur so Fragmente siehst, oder hörst und du dir dann möglicherweise das rundherum dazu baust.

00:12:59: Oder vielleicht dass du auch noch nie nachgefragt hast.

00:13:03: Du keine Ahnung, machst du das selbst?

00:13:05: Oder hast du für irgendwie Unterstützung?

00:13:08: Also da einfach so ein bisschen diese No-Ansen oder halt diesen Kontext vielleicht dahinter zu verstehen.

00:13:19: All diese Vergleiche führen ja immer wieder dazu, dass das oder können dazu führen, dass wir uns nicht unbedingt gut fühlen.

00:13:30: Und da gibt es ja auch einen Sprichwort – ich hoffe, spricht jetzt richtig aus vom Sören-Kirkegaard interessanterweise aus dem achzehnten Jahrhundert.

00:13:42: Das war ein dänischer Philosoph, Theologe und Schriftsteller.

00:13:46: Und der hat gesagt das Vergleichen ist das Ende des Glücks unter Anfang der Unzufriedenheit.

00:13:55: Ich finde da steckt schon Körnchen Wahrheit drinnen.

00:13:58: Denn es kann ja genau sein dass diese Vergleiche oder dieses Vergleich mit anderen bei dir hier möglicherweise so eine gewisse Unzufredenheit auslöst.

00:14:14: Und das kann ja dann dazu führen, dass sich eben genau diese Unzufriedenheit oder die Gefühle, die durch diese Unzufriedenheit auch dann ausgelöst werden.

00:14:26: Sich in deinem Essalltag auswirken oder widerspiegeln.

00:14:32: Das heißt wenn du dir vielleicht eben so mal durch was nicht fünf Minuten zehn Minuten durch Social Media scrollst und da musst du nennen bei Leuten also Folgen, die du kennst in dem Sinn.

00:14:42: Also jetzt wirklich die Nachbarin oder der Chef oder wie auch immer sondern einfach so durch scrolls weiß man auch dass wir danach häufig unzufriedener sind kommt immer darauf an wie ich mich folge.

00:14:56: aber ja und wenn du dir also jetzt sag mal du scrollst auf fünf bis zehn Minuten durch Social Media Instagram was auch immer Und wenn du dich dann als Versagering fühlst Wütend vielleicht auf die wirst, weil du irgendwie drei Zeitmanagementen nicht im Griff hast.

00:15:17: Weil es ja bei allen anderen so leicht aussieht und du kriegst das einfach nicht auf die Reihe oder eben alle anderen denen fliegt es alles zu und du rackerst die ab bis zum Gehtnimmer Dann kannst natürlich immer sehr wohl vorkommen dass du dann diese aufkommenden Gefühle von Wut, von Ärger Versagensängsten und so weiter, dass du die dann eben kompensieren möchtest.

00:15:51: Und häufig greifen wir dann zu süßem oder zu den Chips, den Snips oder irgendein, keine Ahnung, ja ist auch süß aber ein Gummizäug oder wie ich immer.

00:16:08: Häufig eben sprich du setzt an Essen dafür ein um mit diesen unangenehmen Gefühlen umzugehen bzw.

00:16:18: eben genau nicht mit ihnen umgehen zu müssen, sondern dass wir die irgendwie runterdrücken das wir gelernt haben das nicht auszuhalten beziehungsweise zuzulassen.

00:16:29: und ja dass wir uns dann.

00:16:31: natürlich kann es auch sein wenn du dann wieder wassinnert mit dem Sackal Gummibärne entweder aussitzt oder Chips oder was auch immer Dann hast Du vielleicht auch nochmal gleich eine gewisse Bewertung diesen Lebensmitteln gegenüber Und im Endeffekt sitzt du eben mit Gummibären oder Chips da, bist einerseits schon wütend weil alle anderen schaffen das und nur du nicht.

00:16:57: Dann sitzt du aber auch noch dazu mit diesen Zuckerreichen oder Fettreichen Snacks wo gleich nochmal die Bewertung da ist dass man das ja nicht essen darf und soll.

00:17:06: und schau du bist schon wieder so undiszipliniert und willensschwach und hast es schon wieder nicht geschafft, dass du irgendwie die Hände von den Süßigkeiten oder den Knabber reinlässt.

00:17:17: Das heißt, du kannst dich ganz gut, dann geht so diese negative Spirale mehr oder weniger gleich mal weiter Und das wird dann fast wie ein Teufelskreis.

00:17:30: Also das eine bedingt dann das andere.

00:17:34: Es ist halt dann ganz schwer da irgendwie auch wieder rauszukommen.

00:17:38: Daher fragt ich immer wieder gerne wenn du die jetzt da in einigen Beispielen oder Worten wiedergefunden hast, ob das was du siehst, was du hörst oder was du mitbekommst auch tatsächlich dieses Big Picture ist.

00:18:03: Also ist es tatsächlich das ganze große Bild, das du da siehst?

00:18:10: Oder sind es eher nur so kleine Puzzleteile die halt möglicherweise den Anschein nach einer, ich sage mal unter Anfangszeichen heilen Welt haben.

00:18:23: Oder wo du dir heute nur so gewisse Geschichten dazu zusammenreimst, die aber möglicherweise wenig oder nix mit der Realität zu tun haben.

00:18:38: Geht auch gerne einmal in die Beobachtung – wie gesagt, ich nehme mich auch von diesem ganzen Geschichten rundum vergleichen gar nicht aus.

00:18:48: Aber gebt ihr gerne mal in die Beobachtung, schau hin.

00:18:53: Welchen Profilen folgst du?

00:18:55: auf Instagram?

00:18:57: Oder TikTok oder Facebook oder wo auch immer und schaue gerne mal wie es dir danach geht wenn du da eben so ein paar Minuten irgendwie durchwischt Und dann wie gesagt beobachte das gerne Schau dir das gerne mit Neugierde an Beobachtest auch gerne, wie sich das dann möglicherweise auf deinen Essalltag auswirkt.

00:19:22: Und da kann man ja immer wieder diese Frage sich stellen... Ist das was ich mir da gerade sehe oder was ich da höre oder lese?

00:19:33: Ist es wirklich wahr sozusagen?

00:19:34: Oder ist das eben die ganze Geschichte oder das ganze Bild?

00:19:40: und lasst mich gern wissen wenn du dich da wieder findest und lass mich auch gern wissen, wenn du da möglicherweise in die Beobuchtung gehst und da möglicherweise ein paar interessante, spannende oder vielleicht auch sehr lustige Erkenntnisse hast.

00:19:58: Was darfst du?

00:20:00: Kannst Du?

00:20:00: Solltest du dir von dieser Folge mitnehmen?

00:20:04: Erstens hinter Frage – Mit wem oder welchen Situationen du dich vergleichst?

00:20:11: Zweitens überprüfe mal was diese Vergleiche mit Dir machen!

00:20:16: Wie schon erwähnt speziell auf Social Media.

00:20:19: Man kann Profilen auch entfolgen und – kleiner Tipp, wenn du nicht entfolge möchtest weil das vielleicht die Nachbarin oder Kollegin oder wer auch immer ist.

00:20:34: Man kann zum Beispiel Stories auf Stummschalten.

00:20:38: Das heißt sie werden dir gar nicht angezeigt.

00:20:41: Und gerade wenn ja diese Einblicke in das Leben dieser Personen, dieser Menschen nicht gut tut, Sehr guter Tipp.

00:20:52: Und drittens, beobachte wie du in deinem Essalltag auf diese Vergleiche reagierst und versuche mal wirklich mit Neugierde und Offenheit diese Gefühle und Emotionen zu benennen.

00:21:11: was kommt da hoch?

00:21:12: Und dann eben auch vielleicht einmal neue Wege, neue Strategien auszuprobieren oder zu überlegen die vielleicht auch noch eine gute Strategie im Wern, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

00:21:31: Ich wünsche dir sehr viel Freude oder Neugierde dabei das zu beobachten.

00:21:41: Wünsch dir noch einen schönen Tag!

00:21:44: Alles alles Liebe und bis bald deine Katharina.

00:21:48: Vielen lieben Dank dass du dabei warst bei dieser Folge von Unverwechselbar.

00:21:53: Wenn sie dir gefallen hat, dann lasst gerne eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcast.

00:22:00: Oder auf welcher Plattform du auch immer gerade diesen Podcast hörst da!

00:22:05: Teil die Folge auch gern mit deinen Lieben oder auf Social Media und markier mich mit atfemale.food.freedom.

00:22:17: Kann sich auch gern für meine Newsletter Kuchen & Komplimente über meiner Website anmelden Und somit verpasst du keine Podcastfolge mehr.

00:22:26: Außerdem versorge ich dich mit News, Fakten, Terminen und Geschichten rund um die Wechseljahre.

00:22:33: Körper Akzeptanz und einen entspannten Essalltag!

00:22:38: Ich wünsch dir einen wunderschönen Tag.

00:22:40: Alles Liebe.