#143_Körperbild & Wechseljahre

00:00:00: Diese Folge ist für dich, wenn du mit den körperlichen Veränderungen im Wechsel haderst.

00:00:07: Wenn du dich fragst wie du ein positiveres Körperbild entwickeln kannst.

00:00:12: und diese Folge ist auch für Dich, wenn Du es satt hast dem gängigen Schönheitsideal hinterherzulaufen!

00:00:19: Hallihallo und herzlich willkommen zu Unverwechselbar dein Podcast für die vermeintliche Achterbahnfahrt durch die Wechseljahre.

00:00:28: Ich bin Katharina die Zoologen- und Mentaltrainerin von Female Food Freedom.

00:00:33: Ich unterstütze dich dabei, die unterschiedlichen Phasen der Wechseljahre mit dem nötigen Wissen einer Priseleichtigkeit und ganz viel Genuss zu erleben und zu gestalten.

00:00:45: Erfahre wie du dich optimal mit Energie und Nährstoffe versorgen aber auch schlechtes Gewissen, ständige Gewicht sorgen, Heißhungertaken, Diäten um den ständigen Kampf gegen deinen Körper Ähnlich hinter dir lassen kannst.

00:01:02: Denn du bist mehr als eine Zahl auf der Waage oder ein Kleideretikett und deine Wechseljahre, eine Chance nicht ganz neu kennenzulernen!

00:01:14: Denn Du bist unverwechselbar.

00:01:16: Entstarben wir gemeinsam die Mythen und Geschichte rund um die Wechsel-Jahre Körperbild und deinen Essalltag.

00:01:24: So schön dass Du hier bist Also let's go Hallo.

00:01:34: und schön, dass du hier bist zu einer neuen Folge von Unverwechselbar.

00:01:39: In dieser Folge möchte ich mich einem Thema widmen das meiste unter Anführungszeichen erste Symptom der Wechseljahre ist oder als erstes Symptomen wahrgenommen wird Gewichtszunahme oder eben also sich verändernde Körper bilden.

00:02:02: Und das Körperbild ist für uns Frauen und weiblich gelesene Personen ja meist von klein auf ein großes Thema.

00:02:11: In den Wechseljahren, wo es eben zu körperlichen Veränderungen kommt kann es noch mehr Themen werden.

00:02:21: Und genau das ist vor allem auch jetzt im Sommer ich nehme diese Folge Anfang des Sommers auf in der ersten Hitzewelle Für viele eine Herausforderung.

00:02:34: In dieser Podcast-Folge werden wir das komplexe Thema des Körperbildes in den Wechseljahren beleuchten und auch schauen, wie Frauen mit Veränderungen in oder an ihrem Körper umgehen können, um halt auch so diese Selbstakzeptanz, diese Körperakzeptanzen und das Wohlbefinden zu fördern.

00:02:58: Ich möchte auch darüber sprechen, wie die Wechseljahre den Blick auf den eigenen Körper beeinflussen können und welche Schritte du unternehmen kannst um ein positiveres, ein gesünderes Körperbild zu pflegen.

00:03:18: An dieser Stelle möchte ich auch gleich darauf hinweisen dass es ja das ich mich schon in mehreren Folgen dem Thema Körperbild, Körperakzeptanz gewidmet habe.

00:03:28: Es sind mittlerweile glaube um die fünf bis acht Folgen oder so.

00:03:33: Die letzten drei Folgen, wo ich mit dem Thema gewidmet habe waren Nummer hundertfünfzehn, hundertneinzehnt und hundertdreißig.

00:03:41: Ich gebe dir aber die folgen Nummern in Show-Notes dann kannst du selbst da nochmal gern schauen ob du diese Folgen schon gehört hast was ich hoffe.

00:03:53: ansonsten kann man dir ja nochmals hören vor allem wenn du die eben den Thema Körperbild widmen möchtest.

00:04:00: Also dann legen wir mal los.

00:04:02: Was ist jetzt Körperbild eigentlich?

00:04:06: Das Körperbild ist mehr oder weniger die Art und Weise, wie wir unseren Körper wahrnehmen und bewerten.

00:04:14: Und das kann und wird durch verschiedene Aspekte beeinflusst.

00:04:18: Einerseits unser soziales Umfeld – die engste Familie aber eben auch so dieses nähere Umfeld.

00:04:26: Dann natürlich auch durch Peer Groups, durch Freundinnen und Kolleginnen.

00:04:32: Aber natürlich auch Partner oder Partnerin.

00:04:36: Ein weiterer Aspekt ist die Gesellschaft an sich.

00:04:40: Einschließlich die ganze Medienlandschaft.

00:04:43: Sei es jetzt TV, Werbung, Social Media oder eben natürlich auch Printmedien.

00:04:49: Dann kommt hinzu die kulturellen Normen.

00:04:52: das gibt weil ja Körperbild Ich sage jetzt mal schrägstrich Schönheitsideal, ja auch in verschiedensten Kulturen.

00:05:03: Ich sag's jetzt mal ein bisschen breiter in verschiedenen Ländern oder eben Teilen der Erde einmal anders wahrgenommen wird oder geprägt ist.

00:05:12: und natürlich auch einen Aspekt den man nicht außer Acht lassen darf hinsichtlich Körperbilds sind natürlich persönliche Erfahrungen Und hier ist mir auch ganz wichtig zu erwähnen dass selbstverständlich auch Aussagen, Kommentare die zu dir gesagt wurden jedoch auch diese, die dich gar nicht betroffen haben sehr prägend sein können.

00:05:40: Was meine ich damit?

00:05:42: Wenn dein Körper nicht kommentiert wurde Du jedoch immer wieder gehört hast, wie der Körper von anderen Familienmitgliedern, von Nachbarin oder Nachbarn, von Menschen auf der Straße oder auch im TV irgendwelche Berühmtheiten kommentiert wurden.

00:06:03: Wurde dir ein bestimmtes Körperbild, ein bestimmte Schönheitsideal vorgegeben bzw.

00:06:10: vermittelt?

00:06:12: Wodurch eben du dann dein eigenes Körperbild bzw.

00:06:16: ein Aussehen, dein Auftreten immer wieder ebenso in Frage stellst.

00:06:24: und was auch ein wichtiger Aspekt ist es liegt in unserer Natur dass sich unser Körperbild oder unser Körper im Laufe der Jahre verändern kann.

00:06:39: besonders im Alter können sich körperliche Veränderungen wie Gewichtszunahme, Faltenbildung graue Haare- oder Muskelabbau bemerkbar machen Und diese Veränderungen können dazu führen, dass Personen sich unwohl in ihrer Haut fühlen oder eben negativ über ihren Körper denken.

00:07:00: Also da kommt schon mal einiges zusammen und grundsätzlich ist es auch noch einmal wichtig zu erwähnen, das es von der Natur nicht vorgesehen ist, dass wir vom was ich meine, vom zwanzigsten Lebensjahr bis zu unserem Lebensende Dasselbe Aussehen, dasselbe Gewicht ist auch jetzt mal dieselbe Körperform besitzen.

00:07:26: Deshalb ist einmal die Akzeptanz dieses Fakts der einfach von der Natur aus so ist ein wichtiger Hinweis oder Aspekt denn es ist ein natürlicher Prozess und dass uns das aber auch so vermittelt wird.

00:07:46: Weil uns wird ja eher vermittlet, dass wir eben ewige Jugend, weiß nicht jugendliche Schönheit ewiger Schlankheitswahn eigentlich vermitteln werden und da spielt natürlich die Gesellschaft und in weiterer Folge oder ein Teil von dieser Gesellschaft mehr oder weniger die Medien eine große Rolle.

00:08:10: Auch die Wissenschaft hat sich mit dem Thema Körperbild Körpernorm, Körperform auseinandergesetzt.

00:08:19: Ich weiß das ist jetzt schon etwas länger her aber es gibt zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr twenty-fünfzehn die im Journal of Women's Health veröffentlicht wurde und die hat ergeben dass eben gerade viele Frauen hinsichtlich Wechseljahre oder während der Wechsel Jahre mit ihrem Körperbild zu kämpfen haben insbesondere hinsichtlich Gewichtszunahme und den möglichen Veränderungen am Aussehen, wurden eben als besonders belastend empfunden.

00:08:50: Eine weitere Studie aus dem Jahr zehntzehn die ist im Journal of Women and Aging veröffentlicht worden ergabt dass Frauen während der Wechseljahre oft ein negatives Körperbild haben und das mit einem geringeren Selbstwertgefühl einer geringen Lebensqualität und einer höheren emotionalen Belastung einhergeht.

00:09:14: Es gibt natürlich unzählige Studien zu diesem Thema.

00:09:17: Einige davon haben ihm auch darauf hingewiesen, dass Frauen die eine positive Einstellung zum Altern, zum Älterwerden und zu den Veränderungen ihres Körpers vor allem in den Wechseljahren – wenn wir da aber positive Einstellungen haben -, dass diese Frauen, diese Personen dann mit besser, mit den damit verbundenen Herausforderungen und eben Veränderung umgehen können.

00:09:44: Eine Meta-Analyse aus dem Jahr, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Health Psychology untersuchte verschiedene Studien zum Thema Körperbild von Frauen in den Wechseljahren.

00:10:00: Die Analyse ergab, dass ein negatives Körperbild mit einem höheren Risiko für psychische Probleme sowie wie z.B.

00:10:09: Depressionen und Angstzustände verbunden war Und das ist halt schon ein Thema, dass man nicht unter den Tisch kehren kann.

00:10:20: Und eben so wie diese jetzt als Beispiel genannten Studien aber immer weitere Studien zeigen, ist das Körperbild in den Wechseljahren ein wichtiger Indikator für das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität von Frauen.

00:10:42: Es ist wichtig, dass Frauen Unterstützung erhalten um eben mit den Herausforderungen, den Veränderungen dieser Lebensphase also speziell der Wechseljahre umgehen zu können und ein positives Selbstbild gefördert wird.

00:10:59: Vor allem auch weil der Trend so jetzt mal wieder dazu hingeht dass eben dieser Druck steigt oder eben dieser Skinny Talk mehr oder weniger also das es wiederum nur darum geht schlank zu sein um jeden Preis vor allem dann in den Wechseljahren, jetzt erst recht schlank zu sein oder eben endlich abzunehmen und ja nicht so viel zu essen.

00:11:27: Und wenn es jetzt darum geht ein positives gesundes Körperbild zu entwickeln ist die Selbstakzeptanz ein fundamentaler Aspekt davon.

00:11:42: Da ist es ganz essentiell dieses gesunde Körperbild darfst du dir im Alter bewahren oder auch erstmals entwickeln.

00:11:55: Und was heißt jetzt Selbstakzeptanz?

00:11:58: Das bedeutet, den eigenen Körper und sich selbst so anzunehmen wie der Körper mir gerade aussieht unabhängig von eben diesen äußeren Erscheinungsbild.

00:12:17: Ich möchte da nochmal eine Grenze ziehen zu dieser Selbstliebe Weil unter Selbstliebe glauben ja viele, ich muss mich jeden Tag super sexy und super geil finden.

00:12:30: Und eben ich liebe mich jeden tag!

00:12:33: Es wäre natürlich cool.

00:12:35: Selbstakzeptanz ist halt eher so diese.

00:12:40: Ja heute finde ich mir vielleicht nicht so cool... ...und trotzdem sorge ich gut für meinen Körper.

00:12:48: Da ist ein großer Unterschied darin.

00:12:55: Die Wechseljahre oder diese Phase der Wechsel-Jahre, eben die Zeit der Wexeljahres ist eine gute Chance und eine gute Gelegenheit, dass du dich auch endlich mit deinem Schönheitsideal oder deiner Körperbild auseinandersetzt.

00:13:13: Und dich von möglichen utopischen Schönheitsidialen verabschieden kannst.

00:13:20: Ein positives gesundes Körperbild mit Selbstakzeptanz verbunden.

00:13:29: Und diese beiden in Kombination können dann eben auch dazu beitragen, dass das Risiko für S-Störungen im Alter reduziert wird.

00:13:41: Das ist nämlich ein Aspekt der häufig oder der viel zu selten nicht angesprochen wird.

00:13:49: Dass es im Alter – NMA in dieser Phase der Wechseljahre ein großes Risiko auch für Essstörungen gibt.

00:13:59: Wir verbinden Essstöringen häufig eher so mit jungen Menschen, jungen Frauen, weiblich gelesenem Personen aber nicht unbedingt eben mit Menschen die halt ja wie gesagt vierzig-fünfundvierzig plus sind.

00:14:15: Eine positive Selbstakzeptanz kann zu einem positiven Körperbild beitragen indem sie einfach also einfach unter Anführungszeichen, aber eben indem sie das Selbstwertgefühl stärkt und das Wohlbefinden steigen kann.

00:14:32: Und wenn du diese Selbstakzeptanz, diese Körperakzeptance in dein Leben integrieren kannst und sozusagen kultivieren kannst dann trägt es auch zu einem entspannteren Verhältnis zum Essen und zur Bewegung bei.

00:14:55: Und ich sage jetzt bewund nicht bewusst nicht gesünderes Verhältnis, sondern wirklich ein entspannteres Verhältnis.

00:15:03: Und wie ich vorher schon erwähnt habe wenn du dich selbst akzeptierst diese Selbstakzeptanz eben kultivieren kannst und einen Tag legen kannst und deinen Körper mit Respekt behandelst achtest du ja auch auf die Bedürfnisse deines Körpers und versorgst ihn zum Beispiel mit eben regelmäßigen, sättigenden ausgewogenen Mahlzeiten.

00:15:29: Und genauso mit regelmäßiger Bewegung – mit ausreichend Schlaf!

00:15:35: Mit einer gesunden Stressmanagement.

00:15:46: Und selbst Akzeptanz oder diese Körperakzeptanz das ist ja nicht etwas wo ich sage okay da trainiere jetzt drauf hin Und dann ist das einmal geschafft und dann war es das.

00:15:58: Sondern Selbstakzeptanz ist so ein lebenslanger Prozess, der auch im Alter begonnen werden kann, fortgesetzt werden sollte oder eben ja beibehalten wird wenn du das sowieso schon in dir trägst.

00:16:21: Um hier nochmal ganz ehrlich zu sein wie ich vorher schon erwähnt habe Gute und weniger gute Tage geben.

00:16:30: Und das ist vollkommen okay, und eben auch ein Stück weit normal – und da Anführungszeichen, weil ich grad jetzt immer was is' normal – aber es IS okay wenn du nicht jeden Tag eine ... ja diese ... oh Gott!

00:16:49: Ich bin die beste oder die coolste und die schönste und der geilste auf der Welt hast.

00:16:53: Sondern eben dass ich sage ok ich akzeptiere meinen Körper so wie er ist und behandle ihn respektvoll, auch wenn ich ihn heute scheiße finde.

00:17:04: Ich sag's wie es ist!

00:17:05: Und ja solche Tage hab' ich auch, wo ich mir denk, hm geht gar nicht aber dann eben wirklich da in diese Selbstakzeptanz zu kommen und zu sagen okay, aber trotzdem aber nicht die heute net cool find oder schön find oder war sie net eben begehrenswert & co... Trotzdem hast du es verdient, eben mit ausreichend Energieversorgung zu werden.

00:17:31: Trotzdem hast du's verdient in bequemer Kleidung durch den Tag getragen zu werden, trotzdem hast du das verdient jetzt spazieren zu gehen und nicht Intervalltraining machen zu müssen.

00:17:48: Und mit dieser Selbstakzeptanz kannst Du eben auch so den Grundstein legen um im A so diese Aspekte des Alterns positiver zu betrachten oder zu gestalten.

00:18:04: Also dass er sagt, okay was ist denn vielleicht das Tolle am Alter werden?

00:18:09: Also dass es auch wie kann ich das eben möglicherweise ja mit mehr und mehr von irgendwelchen Schönheitsidealen verabschiede und dafür wirklich in meiner eigenen Essenz ankomme.

00:18:22: Und Fakt Und ich habe das schon öfters im Podcast erwähnt und es ist ja wirklich so eine Kredo, nachdem ich bestmöglichst versuche jeden Tag zu agieren.

00:18:35: Älterwerden ist ein Privileg dass vielen verwährt bleibt.

00:18:45: Wir nehmen das aber viel zu oft als selbstverständlich hin, dass wir älter werden.

00:18:52: Dafür quälen wir und disziplinieren wie uns um irgendeine Schönheitsideale zu erfüllen das oftmals gar nicht erreichbar ist.

00:19:02: Und somit schließt sie ja irgendwo wieder der Kreis hin zum Körperbild.

00:19:09: oder halt zum Beginn der Folge,

00:19:11: d.h.,

00:19:12: du darfst gerne mal dein eigenes Körperbild und deine Schönheitsideale hinterfragen.

00:19:19: Wer hat denn gesagt dass du nur mit einem bestimmten Körpergewicht oder einer bestimmten Kleidergröße ein Bikini tragen darf?

00:19:28: oder kurze Hosen, ein kurzes Kleid oder auch Ärmel losgehen darfst.

00:19:34: Und ja da sind wir natürlich stark geprägt von den Körperbildern eben, von den Schönheitsidealen die uns vermittelt wurden.

00:19:44: und falls du rund vierzig oder älter bist oder wobei wenn du jünger bist und du schon mal Bridget Jones gesehen hast wie sehr hat denn dieser Film geprägt?

00:20:00: Weil es wurde uns doch eingeredet, dass Rene Selweger die Hauptdarstellerin in diesem Film, also die Britney Jones spielt, einen natürlichen und da anfangs auch enorm schlanken Körper hat.

00:20:19: Und es ist uns aber mitgegeben worden das sie dick ist!

00:20:23: Dass sie dick is und erst mal abnehmen muss um eben überhaupt dann einen Mann zu bekommen.

00:20:29: Und ja, auch wenn wir sagen können es ist ein Hollywood und das ist nur ein Film.

00:20:33: Aber das prägt dich!

00:20:34: Das hat ganze Generationen geprägt, dass uns eingetrichtert wurde eben Richard Jones ist dick wobei so das nie war.

00:20:44: oder vielleicht hast du auch die Anfänge von Germanis Next Topmodel miterlebt?

00:20:49: Wo vor laufender Kamera noch am Schlanke oder eben auch untergewichtige Personen, Frauen als Dick bezeichnet worden.

00:21:00: Das sind damals sogar noch gewogen worden oder auch – ich kann mal eine Folge erinnern wo sie mit einem Maßband live im Fernsehen oder heute ja in dieser Aufzeichnung eben vermessen wurden.

00:21:14: Na was glaubst du, wie sich das auf dein Körperbild ausgewirkt hat?

00:21:19: Auch wenn du nicht die Person warst, die da gemessen wurde!

00:21:24: Deshalb möchte ich dich nochmals bestärken und einladen, dich mit deinem Körperbild auseinanderzusetzen.

00:21:33: Egal ob du am Anfang der Wechseljahre stehst oder ob du mittendrin bist.

00:21:37: Und natürlich auch wenn du sie noch vor dir hast oder auch schon hinter dir hast.

00:21:43: Dein nochmales Körperbild, Selbstakzeptanz ist etwas... das ist ein lebenslanger Prozess.

00:21:53: Wenn Du Dir hier mehr Unterstützung wünscht und auch mehr über die Wechseljahre wissen möchtest, inklusive der passenden Ernährung, Stressmanagement und im Atemaspekt Körperbild.

00:22:05: Dann hol dir gern meinen Online-Kurs Feel Good Change.

00:22:10: wie gesagt egal ob du mittendrin steckst oder dich mehr oder weniger darauf vorbereiten möchtes Du erfährst in diesem Kurs in vier Modulen alles rund um die Basics vom Zyklus von Hormonen & Wechseljanen wie du dich optimal ernähren kannst, aber auch es gibt auch Module zum Thema Stress, Schlaf, Bewegung und eben auch Körperakzeptanz und Altern.

00:22:39: Den Link dazu findest Du in den Shownotes.

00:22:41: wenn Du irgendwelche Fragen hast dann kontaktier mich gern.

00:22:45: Und ich glaube oder bin davon überzeugt ähnlich wie Zyklus Wissen ist das nie zu früh oder zu spät sich eben damit auseinanderzusetzen.

00:22:57: was geht dann überhaupt in meinem Körper vor.

00:23:01: Und eben, was passiert denn da einfach?

00:23:08: Deshalb möchte ich dir zum Abschluss wirklich nochmal herzlich einladen dich deinem Körperbild deinen Schönheitsidealen zu widmen sie zu hinterfragen gern auch zu hinter fragen oder eben mal so wenn du Social Media hast einfach mal zu schauen welchen Menschen folge ich denn?

00:23:30: Und wie geht es mir denn, nachdem ich mir deren Content angeschaut habe?

00:23:35: Fühle mich gut und wohl in meiner Haut danach?

00:23:38: oder denke man da eine Speckrolle, wie wir das so schön nennen zu viel.

00:23:43: Und da irgendwie noch nicht dünn genug usw.

00:23:48: Und ja!

00:23:49: Man kann Menschen auch entfolgen.

00:23:51: Das heißt wenn du dir nicht wohlfühlst mit deren Content, mit deren Stories und Bildern und Videos Dann darfst du auch gerne einfach wieder entfolgen.

00:24:03: Und wenn du das nicht möchtest, weil das war so net jemand aus der Familie ist oder aus dem Freundes- oder Bekanntenkreis dann kann man diese Profile auch stumm schalten.

00:24:13: Dann sehen die zwar dass du noch Followerin bist oder Follauer aber du bekommst dir einen Content und entstehen dich reingespült was auch sehr praktisch sein kann.

00:24:24: Und wie gesagt widme dich gern diesem Thema aber sei halt auch verständnisvoll mit dir selbst.

00:24:32: Und ja, das kann natürlich auch eine kleine Herausforderung sein.

00:24:37: In diesem Sinne wünsche ich dir einen schönen Tag!

00:24:41: Wenn du es im Sommer anhörst, dann wünsch ich dir einem schönen Sommer mit all seinen Vorzügen von Badessee über Meer oder Pool, von kurzen Hosen langen Röckchen und Kleidern – also kurz und lange Röcken, kurz und langen Kleidtern – ärmellos oder nicht?

00:25:00: Genauso aber wie Pommes, Eis oder irgendwie die nächste Grillerei.

00:25:06: Vielen vielen Dank dass du hier bist!

00:25:09: Alles alles Liebe und bespalt deine Katharina.

00:25:13: Vielen lieben Dank dass Du dabei warst bei dieser Folge von Unverwechselbar.

00:25:19: Wenn sie dir gefallen hat dann lass gerne eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcast oder auf welcher Plattform durch immer gerade diesen Podcast hörst da Teil die Folge auch gern mit deinen Lieben oder auf Social Media und markier mich mit addfemale.food.freedom.

00:25:42: Kannst dich auch gerne für meine Newsletter, Kuchen und Komplimente über mein Website anmelden Und somit verpasst du keine Podcastfolge mehr.

00:25:51: Außerdem versorge ich Dich mit News Fakten Terminen und Geschichten rund um die Wechseljahre Körper Akzeptanz und einen entspannten Essalltag.

00:26:03: Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag, alles Liebe!